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ダイエットによる痩身の基本的な考え方は、食事による摂取カロリーを、基礎代謝による使用カロリーと運動や活動による使用カロリーを加えた数値よりも小さくすることにより、摂取カロリーを減らし、体重を減少させ、結果として痩身を期待するというものです。

基礎代謝は、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で、当然エネルギーを必要とします。

相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に約1200キロカロリー(kcal,Cal)とされています。

痩身目的でのダイエットの際に注目すべき栄養素は、「脂肪」「炭水化物(糖分)」「たんぱく質」です。
なお、日常生活を送るうえでは、一日中何もせずじっとしているわけではないので、当然これより多くのカロリーが消費されます。

1gあたり、脂肪は9キロカロリー、炭水化物は4キロカロリー、たんぱく質は4キロカロリーです。

ゆで卵ダイエット、りんごダイエット、豆腐ダイエットなどのように単一食品やほとんど単一の栄養素によるものをひたすら食べ続けるもの、米(炭水化物)のみを全く摂取しないなど、特定の栄養素のみを欠く形のダイエットも存在しますが、栄養素の極端な偏りは、一時的な痩身や体重の減少の目的には適っても、場合によっては生命に関わるほどに健康を損ねたり、美容を損ねることもあるため、要注意です。

サプリメントを服用することにより、結果として食事の内容や量、バランスを変化させたのと同様の効果を発揮すると広告されているものもあります。

その類のサプリメントには大きく分けて「通常の食事の代わりに服用して満腹中枢を満足させる(結果として摂食量の減少が期待できる)」「通常の食事中に含まれる、熱量となる栄養素の一部を体外に排出する」ものなどがあります。

さまざまなダイエット情報がネット上にはあふれています。
ちょっと面倒ですが、そのダイエットの科学的な理論をネットで調べることにより、正しいダイエット、痩身への一歩を踏み出すことができるでしょう。

情報収集を怠らないで下さい。